Já vamos começar com a parte prática e sem enrolação... Vamos lá vencer a preguiça e cumprir nosso planejamento semanal.
Fechado?
A primeira das técnicas que você precisa incorporar no seu arsenal é a técnica da motivação correta.
Tudo o que você faz tem um motivo, ou seja, existe um porquê de você fazer o que faz.
Pelo menos, deveria ter.
Quem não possui uma motivação, ou seja, um motivo para entrar em ação, são pessoas que não sentem um sentido forte no que estão fazendo.
Acredito que todos nós uma vez ou outra já nos sentimos assim.
Mas voltando a técnica da motivação correta, o que isso tem a ver com preguiça?
Acontece o seguinte...
Às vezes você não está conseguindo realizar aquilo que gostaria porque não está com a motivação correta.
Esse é o caso de você procurar outra motivação ou então, mais uma razão para se manter motivado.
Exemplo...
Talvez sua motivação em ler esse artigo seja apenas curiosidade em saber como vencer a preguiça.
“Será que no artigo terá algo interessante?”
Uma motivação um pouco mais forte seria:
“Esse artigo vai me ajudar a cumprir o meu planejamento semanal”
Outra ainda mais forte seria:
“Esse artigo vai ajudar a cumprir meu cronograma de estudos para passar no concurso da minha vida!”
Como encontrar a motivação correta?
É você fazer o exercício de trazer o futuro para o presente.
Pense:
“Por que preciso cumprir o planejamento semanal?”
Se você não conseguir trazer o futuro para o presente, tudo vai ficar mais difícil pra você.
Aqui são necessárias duas coisas: paciência e uma busca ativa desse motivo.
Esse exercício traz muito mais clareza e motivação para seguir.
Essa foi nossa primeira dica.
A segunda dica é a injeção de dopamina. Você sabe o que é isso?
Calma que não tem a ver com uma injeção de fato. Rsrs. É só uma metáfora.
Quanto à dopamina, essa é conhecida como hormônio da felicidade.
Ele causa em nós uma sensação de bem-estar. Isso, claro, é combustível para fazer o que precisa ser feito.
A dopamina é gerada em nosso cérebro por estímulos externos que são positivos.
É gerada quando recebemos um presente, reencontramos alguém especial, praticamos uma atividade prazerosa, etc..
A pergunta aqui é:
Como podemos provocar a produção de dopamina propositalmente?
Simples.
Quebre atividades mais longas em atividades menores.
Por quê?
Assim você vai olhar cada atividade menor como uma vitória muito importante.
Se pensar bem, de fato cada pequena atividade é muito importante porque faz parte do objetivo geral que você está buscando.
Uma vez que você consegue enxergar essa importância, naturalmente você vai comemorar cada passo dado.
Para um exemplo mais concreto...
Imagine que você tivesse de escrever um artigo como esse aqui.
Muitas pessoas iriam colocar na lista de atividades:
- Escrever artigo.
Nada de errado, mas que tal:
- Escrever introdução do artigo.
Só a introdução... Bem mais alcançável, concorda?
Assim você não sente todo o peso da atividade ao lembrar que precisa fazê-la.
Ainda: quando conclui ela, você se sente feliz, e isso vai funcionando como uma injeção de dopamina em você.
Resumindo, a injeção de dopamina é: quebre suas atividades grandes em menores e celebre cada parte concluída.
Vamos agora para as próximas duas dicas que são bem legais.
São dicas mais simples de aplicar e também mais fáceis de perceber as vantagens no dia a dia.
Note que talvez as duas primeiras dicas sejam mais importantes do que as próximas.
Mas as que vamos falar agora são mais tangíveis, mais fáceis de mensurar a efetividade.
Vamos lá que você vai entender melhor o que estou falando.
Essa próxima dica, a terceira, eu chamo de inversão de dificuldades.
Via de regra, existem algumas coisas que contribuem para nossa preguiça e estão fáceis de a gente escolher.
Sabe aquela pessoa que prometeu que iria fazer dieta, mas está com uma caixa de bombom no armário?
Então, é tipo isso.
Se você precisa fazer dieta, você não pode comprar aquilo que te tira do seu objetivo e precisa focar no que vai te ajudar.
Ao invés de comprar bombom, você vai comprar frutas e verduras.
Você torna o objeto da preguiça em algo difícil, ou seja, fica sem bombom em casa e faz aquilo que é importante se tornar fácil, tem sempre perto uma verdura e uma fruta.
Como usar isso no dia a dia do planejamento semanal?
Tem várias aplicações... Uma interessante seria essa:
No dia anterior você já vai escrever as atividades mais importantes para amanhã.
Dessa forma, fica mais fácil você começar suas atividades importantes porque já sabe exatamente o que fazer.
Outro exemplo bobo para ficar mais claro, é quando você coloca o seu celular para despertar longe da cama.
Você tornou o fácil, que é desligar o despertador, em difícil, e o necessário, que é levantar, em fácil (ou pelo menos, mais fácil).
Assim você faz a inversão de dificuldades.
Muito legal essa dica, concorda?
Mas agora vamos ir para um melhor ainda.
Essa próxima dica só aplica quem está realmente sério e eliminar a preguiça de uma vez por todas e cumprir seu planejamento semanal.
O nome dessa dica, estou inventando agora. Rsrs.
Apesar de o nome não ser tão bem trabalhado assim a dica funciona. Rsrs.
Estou batizando ela de tome a decisão apenas 1 vez.
Gostou do nome? Rsrs.
Enfim...
Vamos para o que importa.
Tem pessoas que tem muita tentação de mexer no celular durante suas atividades.
Mas quando se pensa no planejamento semanal como algo realmente sério, começa um conflito.
“Será que vejo o que são minhas notificações ou não?”
Ela tenta resistir uma vez... duas... Por fim, acaba cedendo.
A ideia é você tomar essa decisão apenas uma vez.
Como?
Quando você decidir que não vai olhar as notificações, então logo de cara, pegue o celular e coloque ele longe de você... Melhor ainda se antes, você desligar.
Dessa forma você elimina o objeto da preguiça.
Um outro exemplo seria dentro do planejamento semanal.
É você ter cuidado em querer fazer o planejamento perfeito.
Não fique mudando muito seu planejamento.
Deixe aquilo que é importante, e o secundário, você joga para decidir na outra semana.
Bom, essa foi então a dica “tome a decisão apenas 1 vez”. Rsrs.
No mais, ainda tem essa listinha aqui:
- Faça atividade física
- Cuide da sua alimentação
- Cuidado com pessoas pessimistas
- Descanse bem
- Assuma as rédeas da sua vida sem ficar distribuindo culpas
- Seja positivo sempre
No mais, desejo pra você muita força na sua jornada.
Caso você queira uma ajuda para implementar seu planejamento semanal, quero te convidar a conhecer o Planner 12 Semanas.
Já conhece ele?
Ele ajuda a colocar seu planejamento semanal em prática e nos mínimos detalhes.
Eu recomendo ele com muito orgulho para quem quer uma ferramenta eficiente para o planejamento em 12 semanas.
Caso queira conhecer mais detalhes, fica aqui meu convite.
Acesse essa página aqui e conheça o nosso caderno por dentro.
O Planner 12 Semanas, vai te ajudar a responder questões como essas:
- Como organizar a mente?
- Onde anotar cada etapa do planejamento?
- Como organizar as atividades dentro da minha rotina?
- E algumas outras...
Enfim... Dá uma olhada aqui que ficará mais claro pra você.
Espero que tenha gostado do artigo.
Fico por aqui.
Mas esperamos você em uma próxima.
Abraço,
Renan